Bedste øvelser til ankyloserende spondylitis
Oplysningerne På Webstedet Er Ikke Medicinsk Rådgivning. Vi Sælger Ikke Noget. Nøjagtigheden Af Oversættelsen Er Ikke Garanteret. Ansvarsfraskrivelse
Tryk op for at strække ryggen

Ankyloserende spondylitis (AS) kan forkorte rygsøjlen og musklerne i ryggen. Stræk med denne bevægelse for at hjælpe 'afrundede' ryg og rygsmerter.
Bivirkninger af tretinoincreme 0,05
Lig på din mave med dine ben bag dig. Slib langsomt op på albuerne, så dit bryst er væk fra jorden. Hvis du er i stand til at rette dine arme. Hold i 10 til 20 sekunder. Gentag 3-5 gange.
Gør dette skridt en gang om dagen.
Væg sidder for bedre kropsholdning

Stå med ryggen mod en væg. Sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden og væk fra væggen. Skub langsomt ryggen ned ad væggen. Det kan tage tid, men arbejde for at være i stand til at komme til det punkt, hvor dine lår er parallelle med gulvet - som om du sidder i en stol. Hold i 5 til 10 sekunder. Hold længere, når du bliver stærkere.
Gentag 3-5 gange. Gør 3 til 5 gange om ugen.
Træning af muskler, der som påvirker - i din ryg skuldre nakke og hofter - kan hjælpe dig med at bevæge dig lettere.
Planke for en stærkere kerne

For at sikre dig, at du er stærk nok til denne øvelse, start i en stående position med dine fødder fladt på gulvet og dine underarme på køkkenbunsen.
Når du først kan gøre det temmelig let at gå videre til den hårdere version. Din mave tilbage og røvmuskler hjælper din holdning. Arbejd dem med dette træk - ingen crunches er nødvendige! Knæl på en måtte. Sæt dine underarme på jorden. Skub dine ben ud bag dig og balance på tæerne. Klem dine mave- og røvmuskler for at holde din krop i en lige linje. Kran ikke hovedet op eller lad det hænge ned. Hold din hals på linje med din rygsøjle. Hold i 5 sekunder. Gentag 3-5 gange. Tilføj mere tid, når du bliver stærkere. Hold altid din kerne tæt. Gør dette 3 til 5 gange om ugen.
Prøv at stå på benforhøjelser for at løsne stramme hofter

Hold bagsiden af en stol eller gelænder. Hold ryggen lige med en let bøjning i knæene. Løft langsomt det ene ben ud til siden, så det er et par centimeter fra jorden. Sænk den derefter tilbage til startpositionen.
Spark derefter det samme ben lige bag dig til 45 grader. Husk at holde god kropsholdning. Undgå at bøje sig i taljen. Gentag 10 til 15 gange på hvert ben.
Gør dette flyt 3 til 5 gange om ugen.
Hvad er en percocet høj
Gør hage tucks for at strække din hals

Som det kan få dig til at læne dig frem. Det kan få din hals til at blive stram og give dig hovedpine. Dette træk kan styrke din hals for at holde dig lodret og lindre tætheden.
Lig på ryggen. Uden at løfte hovedet fra gulvet, sæt din hage lidt ind mod brystet. Hold i 5 til 10 sekunder. Gentag 3 til 5 gange.
Gør denne strækning to gange om dagen.
Ubehageligt? Prøv et lille rullet håndklæde under din hals for at få støtte.
Rul dine skuldre for at løsne

Stå eller sidde højt op. Hold din rygsøjle så lige, som du er komfortabelt i stand til. Træk forsigtigt dine skuldre op mod dine ører og flyt derefter dine skuldre tilbage og ned. Du kan føle dette i din øvre del af ryggen. Tænk på at trække dine skulderblade sammen og ned i en rullende bevægelse. Træk derefter dine skuldre tilbage mod dine ører. Gentag 5 til 10 gange.
Gør denne strækning dagligt.
Stræk dine hofter for at lette lændesmerter

Dette forlænger musklerne foran på dine hofter. De opretter forbindelse til lænden.
Tag et stort skridt fremad. Synk ned i en lunge: Flyt dit rygknæ ned og hvile det på jorden. Hold ryggen lodret. Vær opmærksom på ikke at bøje sig fremad ved hofterne. Du skal føle denne strækning i dit bagben (den der hviler på jorden). Du føler det på fronten af låret og hoften.
For at få en dybere strækning skal du skubbe begge dine hofter fremad. Hold i 20-30 sekunder. Gentag med dit andet ben. Hold en stol til balance om nødvendigt.
Gør denne strækning dagligt.
Hjørne strækning for at åbne brystet

Find et hjørne og stå mod det. Løft armene op. Hvil håndfladerne på væggene. Tryk forsigtigt dit bryst mod hjørnet. Dine arme giver spænding. Du føler strækningen over fronten af dit bryst. Langs ryggen føler du dine skulderblade bevæge sig mod hinanden. Hold i 20 til 30 sekunder.
Gør denne strækning dagligt.
Gåtur

Træning kan lette smerter og betændelse. Når du øger din hjerterytme, får det også feel-good kemikalier i din krop. Enhver øvelse er stor. Men du får en bonus fra at udføre vægtbærende øvelse-når dine led er nødt til at støtte din vægt som når du går i stedet for at svømme. Det hjælper med at 'fodre' brusk i dine led og rygsøjle. Få dit hjerte til at pumpe de fleste dage i ugen. Start med 5 til 10 minutter om dagen. Prøv at arbejde op til 30 minutter eller mere. Det er OK at gøre 5 til 10 minutter ad gangen et par gange om dagen. Det tilføjer!
Tag dybe indåndinger

Mange mennesker med som til sidst bemærker de, at de har problemer med at udvide deres ribben og brystet, mens de indånder. Men dyb-åndedrætsøvelser kan hjælpe med at forhindre dette problem.
Flere gange om dagen tager 3 til 4 dybe indåndinger. Fokuser på at trække luft dybt ned i brystet, mens du inhalerer. Udånder derefter langsomt.
Hvad man ikke skal tage med Plavix
Bedste øvelser til ankyloserende spondylitis
Kilder:
Billeder leveret af:
- Anna Webb/Webmd
- Anna Webb/Webmd
- Anna Webb/Webmd
- Anna Webb/Webmd
- Anna Webb/Webmd
- Anna Webb/Webmd
- Anna Webb/Webmd
- Anna Webb/Webmd
- Anna Webb/Webmd
- Anna Webb/Webmd
Referencer:
- Eric Robertson PT DPT -talsmand for den amerikanske fysioterapiorganisation; Direktør for Kaiser Permanente Hayward Fellowship i avanceret manuel ortopædisk terapi.
- NIH: National Institute of Arthritis and Muskuloskeletale og hudsygdomme: 'Bruskforstyrrelser.'
- Fernandez Delas Penas C. American Journal of Physical Medicine Rehabilitation juli 2006.
Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:
Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på -webstedet. Hvis du tror, at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.
© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd