Hvor meget er der i en banan?

Denne søde tropiske godbid giver masser af kalium. Og det er en god ting, fordi næsten enhver kropsdel ​​har brug for det fra dit hjerte og nyrer til dine muskler og nerver. Det spiller endda en rolle i grundlæggende cellefunktion. Men bananer er ikke det eneste spil i byen. Masser af fødevarer kan give din krop dette essentielle mineral.

Lima bønner

De har også høj i jern og fiber og lavt i sukker og fedt. Prøv dem varme som en sideskål eller kølig i en sommerbønnesalat. Blødgør dem natten over, hvis du vil gøre dem lettere at fordøje. Eller til hurtigere resultater kog dem i kun 2 minutter og lad dem derefter stå i vandet i et par timer. Uanset hvad skulle gøre dem mindre gassy.

Medium kartoffel

De har også lavt kolesterol i kalorier og mættet fedt og en god kilde til vitaminer B1 B3 og B6. Naturligvis betyder alt, hvad kalium ikke betyder noget, hvis du bærer smør og creme fraiche. For at holde dine kartofler på den sundere side, prøv at fylde dem med broccoli og lys cheddar. Eller kig efter cottage cheese med fedtfattigt fedt eller fedtfattigt.

Hvad bruges sølvsulfat til

Svesker

Svesker which are dried plums also have loads of fiber -- something your grandpa might have mentioned. They go great with nuts cheese or yogurt. They do have lots of sugar though -- about 30 grams per ½ cup. Makers often add extra sugar to dried fruits so keep an eye on that if you want to limit calories. If you’d rather drink your prunes try just 6 ounces of juice which has almost as much potassium.

Avocado

Selvom de er mere velsmagende end søde, er de faktisk frugter, der ikke er grøntsager. Selv hvis du ikke spiser det hele, skal det give dig en god dosis kalium sammen med vitaminer A C og E. De er også fulde af sunde enumættede fedt, der kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauerne.

Vandmelon

Der er ikke noget bedre midt i en varm sommerdag. Denne frugt er for det meste vand, så den hjælper med at holde dig hydreret, og den er fuld af næringsstoffer som lycopen, der hjælper med at bekæmpe betændelse, når du træner i varmen.

Solsikkefrø

Du har måske set baseballspillere tygge dem og spytte skaller ud. Men du kan få dem allerede beskrevet og undgå rodet. De er en let snack, når du er på farten. Eller du kan også smide dem oven på en salat til frokost til et løft af protein og B -vitaminer. Bare sørg for at få de usaltede.

er natriumbicarbonat godt for dig

Kogt spinat

Popeye havde det rigtigt. Og ikke kun på grund af kalium. Denne bladgrønne leverer også magnesiumjernfiber og endda vitamin C. Ovenpå er det lavt i kalorier sukker og fedt. Du kan saute det med løg og hvidløg som en sideskål eller kaste den ind med nogle æg for en farverig sund omelet.

Kogt agern squash

Som andre vinter squash er den også rig på fiber-vitaminer C og B6 og næringsstoffer kaldet carotenoider (de giver den den gule-orange farve). Klip den i bunker eller halvdele, bage den derefter ved 400 F i en time.

Rosiner

Du kan tilføje dem til salater grøntsagsretter desserter eller bare spise dem som en snack. Men vær opmærksom på, at der også er en flok sukker derinde: ca. 58 gram af det pr. ½ kop. Det er omkring 260 kalorier. Du kan også få omtrent det samme kaliumspark fra to kopper af en rosin- og klid flake korn, men med et lavere sukker og kaloritælling. Eller kig efter en anden beriget korn, der også er meget i kalium.

Knuste tomater

Du kan se disse i dåser i købmanden. Du kan bruge dem til at lave en traditionel marinara sauce til spaghetti eller en salsa til dine tacos eller enchiladas. Du får også en sund dosis af lycopen for at beskytte dig mod kræfthjertesygdom og højt kolesteroltal.

Atlantisk laks

Dette er de ting, der er fanget i naturen. Opdrættet fisk har lidt mindre kalium. Grill det broil det eller bag det for et perfekt middagstidsprotein fyldt med hjertesunde omega-3-fedtsyrer. Tag de kølede rester til kontoret og spis dem kolde oven på en simpel frokosttidssalat.

Appelsinsaft

Hvem elsker ikke et glas OJ? Hvis du foretrækker at spise selve frugten, skal 2 mellemstore navle -appelsiner sandsynligvis gøre det. På den måde får du ekstra fiber fra massen, hvilket er godt til din fordøjelse. Uanset hvad får du også masser af C -vitamin.

Sund spisning: Hvilke fødevarer har mere kalium end en banan?

Kilder:

Billeder leveret af:

bivirkninger af levofloxacin 500 mg

1. Getty Images
2. Thinkstock fotos
3. Thinkstock fotos
4. Thinkstock fotos
5. Getty Images
6. Thinkstock fotos
7. Thinkstock fotos
8. Thinkstock fotos
9. Thinkstock fotos
10. Thinkstock fotos
11. Thinkstock fotos
12. Rawpixel / Unsplash
13. Thinkstock fotos

Referencer:

• USDA: National næringsstofdatabase til standard Reference Legacy Release: Basic Report: 09038 Avocados Raw California Basic Report: 09040 Bananas Raw Basic Report: 09326 Watermelon Raw. Grundlæggende rapport: 11458 spinat kogt kogt drænet uden salt basisrapport: 11483 squash vinteraftale kogt bagt uden salt basisrapport: 15209 fisk laks atlantisk vild kogt tør varme.
• NIH Office of Dietary Supplements: Kalium: Faktisk ark til forbrugere Kalium: Faktaark for sundhedspersonale.
• OSU Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center: Carotenoids kalium.
• Hvad er madlavning? USDA Mixing Bowl: Kogte bønner marineret tre-bønne salat.
• Joslin Diabetes Center: Sunde madlavningsteknikker og diabetes lader dem spise kartofler.
• Cleveland Clinic: Opskrift: Broccoli med lavt fedtindhold og ostbagt kartofler.
• Californien tørrede blommer: snack.
• USDA Branded Food Products Database: Fuld rapport (alle næringsstoffer): 45065813 Knusede tomater UPC: 085239220894 Fuld rapport (alle næringsstoffer): 45085316 PITTEDE BRUNES Tørrede Plums Upc 011213019024 Fuld rapport (ALLE NEGENGRIENTSS): 452460707070700 PREWRE 100% PREWE ALDEWRY OPRYSE SOWN OPRY: 025000055430 Fuld rapport (alle næringsstoffer): 45281302 Navel appelsiner UPC: 688267000881FULL Rapport (alle næringsstoffer): 45307750 Kellogg's Raisin Bran Raisin og Bran Flake Creal Upc: 038000596650 Fuld rapport (alle næringsstoffer): 4534296 Raiser Upc: 038000596650 Fuld rapport (alle næringsstof 046567023946.
• Harvard Health Publishing: Egg White omelet med grøntsager og ostesalatgrøntsager: Få det mest smell til Månedens bidgrøntsag: Avocado.
• Næringsstoffer: Sammenligning af vandmelon- og kulhydratdrik ved træningsinducerede ændringer i systemisk inflammationsimmundysfunktion og plasmas antioxidantkapacitet.
• Northshore University HealthSystem: De 5 frø af en sundhedsdiæt.
• Harvard School of Public Health: The Nutrition Source: Winter Squash.
• Diabetesprognose: Sauteret spinat og hvidløg.
• Snap Match Cambridge: Fall Recipes Tricks and Treats på Harvard University Farmers 'Market.
• National Foundation for Cancer Research: Tasty Tomatoes: Anti-cancer-attributter
• Fakta om fisk og skaldyr: Omega-3-indhold af ofte konsumerede skaldyrsprodukter.
• Tufts sundhed

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd