1. Spis flere planter

En af de vigtigste ting, du kan gøre for dit helbred, er at spise en diæt, der primært består af plantefødevarer af høj kvalitet. At spise flere planter og mindre kød er forbundet med en nedsat risiko for mange sygdomme, herunder:

• Fedme
• Slag
• Hjertesygdom
• Højt blodtryk
• Type 2 diabetes
• Mange typer kræft
• Højt kolesteroltal

Når man spiser planter, er det bedre at vælge dem, der er så tæt på deres naturlige tilstand som muligt. Vælg æble over æblejuice. Raffinerede fødevarer er ofte blevet frataget deres sunde fiber. Hele plantemad har også mere protein. For at sikre dig, at du får nok protein fra plantekilder, inkluderer nogle af disse fødevarer i din diæt:

• Tofu
• Quinoa
• Svampe
• Linser
• Bønner
• Næse greener
• Artiskokker
• Asparges
• Kikærter
• Spinat

2. Spis mindre forarbejdet mad

Sammen med at spise flere plantemad, der spiser mindre forarbejdet mad, er der forbundet med bedre helbred. Forarbejdet mad indeholder typisk højt fedtsukker og natrium og lavt vitaminer og fiber. At spise fire eller flere portioner af forarbejdet mad dagligt er forbundet med en 62 procent stigning i død fra alle årsager. I modsætning hertil er diæter, der er lavere i forarbejdet mad, knyttet til lavere risici for alle rapporterede sygdomme. Fødevarer, der er meget forarbejdet, inkluderer:

• Pakkede bagværk
• Pakkede snacks
• Fizzy drinks
• Sukkerholdige korn
• Klare måltider

3. Flyt mere

Mange kroniske sygdomme er forbundet med tid, der bruges i stillesiddende aktivitet. Men du behøver ikke at løbe et maraton for at få fordelene ved at bevæge sig mere. Disse fordele går ud over at opretholde eller tabe sig. Hyppige korte anfald af fysisk aktivitet, der tilføjer op til 150 minutter om ugen, kan give mange fordele såsom:

• Forbedret hukommelse og koncentration
• Øget produktivitet og kreativitet
• Bedre humør og selvværd
• Mindre stressangst og depression
• Bedre søvn
• Stærkere immunsystem og færre sygdomme

4. Byg dine muskler

Styrketræning kan hjælpe dig med at opretholde eller opbygge muskelmasse, som naturligvis falder, når du bliver ældre. To eller tre 20- eller 30-minutters sessioner med styrketræning hjælper dig:

• Forøg din muskelmasse
• Byg stærkere knogler
• Kontroller din vægt
• Udvikle bedre balance
• Forøg din fælles fleksibilitet

Du behøver ikke engang at gå i gymnastiksalen eller investere i en masse udstyr for at træne dine muskler. Nogle vægtøvelser, der er gode til styrketræning, er:

• Abdominale knaser
• Trinøvelser
• Lunges
• Squats
• Pushups

5. Vask dine hænder ofte

Et af de vigtigste trin, du kan tage for at undgå at blive syg, er at holde dine hænder fri for bakterier. Bakterier fra overflader, som folk berører, overføres til uvaskede hænder. Bakterierne overføres derefter gennem hele samfundet. For at vaske dine hænder korrekt skal du følge disse trin:

1. Våd dine hænder og påfør sæbe
2. Skrub hænder inklusive under negle i mindst 20 sekunder
3. Skyl med rindende vand
4. Tørre

Når folk er uddannet om den korrekte metode og fordele ved at håndvask samfund oplever:

• Et fald på 23 til 40 procent i antallet af mennesker, der bliver syge med diarrésygdomme
• Et fald på 16 til 21 procent i antallet af luftvejssygdomme
• Et fald på 29 til 57 procent i antallet af dage, børn går glip af skolen på grund af mave -tarm -sygdom
• Et fald på 58 procent i antallet af diarrésygdomme hos mennesker med svage immunsystemer

6. Få nok søvn

Med alle kravene til din tid og lokke af altid sociale medier kan det være svært at få nok søvn. Du tror måske, at du kan fungere godt på 5 eller 6 timers søvn, men voksne har brug for mindst 7 timers søvn af god kvalitet hver nat. Børn og teenagere har brug for endnu mere. Fordelene ved at få nok søvn går langt ud over bare at føle dig udhvilet, når du vågner op. Bedre søvnvaner er forbundet med:

• Reduceret stress
• Forbedret humør
• At blive syg mindre ofte
• Opretholdelse af en sund vægt
• Nedsat risici for sygdomme som diabetes og hjertesygdom
• Evne til at tænke mere tydeligt
• Færre konflikter med andre mennesker
• Færre skader og ulykker

7. Oprethold stærke forhold

At møde en ven til frokost er mere end bare en dejlig afledning fra en travl arbejdsdag. Stærke sociale forbindelser er gode for dit helbred og velvære i alle livsfaser, men især når du bliver ældre. Ældre mennesker, der har stærke forbindelser med familie og venner, er mere tilbøjelige til at:

Hvilken klasse af antibiotikum er augmentin

• Brug for mindre hjælp derhjemme
• Har en lavere risiko for demens og tilbagegang i tænkning
• Være mere tilfreds med deres liv
• Har en bedre livskvalitet

8. Administrer din mentale sundhed

At tage sig af din mentale sundhed er lige så vigtig som at tage sig af dit fysiske helbred. Den gode nyhed er, at motion og spisning rigtigt vil gå langt i retning af at hjælpe dig med at bevare din mentale sundhed. En anden stor faktor i styringen af ​​din mentale sundhed er at kontrollere din stress. Nogle måder at inducere en afslapningsrespons, der hjælper dig med at tackle stress er:

• Sig nej til ting, der overvælder dig
• Gør aktiviteter, som du nyder
• Visualiser dig selv og lykkes med de udfordringer, du står overfor
• Lær afslapningsteknikker som åndedrætsøvelser og meditation
• Tal om ting, der generer dig med nogen, du stoler på

9. Fjern dårlige vaner

Dine dårlige vaner kan have en stor indflydelse på dit helbred. Uanset om du prøver at holde op med at ryge med at drikke alkohol eller stress spiser chips, der forstår, hvordan vaner dannes, og hvordan de kan ændres, er et vigtigt skridt i at skabe en sund livsstil. Undersøgte vaner signaliserer din hjerne til at frigive dopamin, som er et kemikalie i din hjerne, der skaber trang.

Dårlige vaner kan være vanskelige at overvinde på grund af dopamintrang. Selvkontrol er dog som en muskel. Jo mere du udøver det, jo stærkere bliver det. Prøv at udskifte dine usunde vaner med sunde og søg støtte fra dine venner og familie.

10. Få din årlige kontrol

Det er vigtigt at få en årlig kontrol med din sundhedsudbyder, selvom du føler dig perfekt sund. Det giver dig muligheden for at sikre dig, at du har modtaget alle de vaccinationer og forebyggende sundhedstest, du har brug for. Det giver dig også mulighed for at diskutere mindre sundhedsmæssige problemer, før de bliver større.

At arbejde med din sundhedsudbyder for at screene for sygdomme øger chancerne for, at du får alvorlige problemer tidligt, når de har en bedre chance for effektive behandlinger eller kur. Et årligt wellness -besøg kan øge din levetid og forbedre dit helbred.

Hvad er 10 måder at forblive sunde på?

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Bigstock
2. lager
3. lager
4. lager
5. Getty Images
6. Bigstock
7. Thinkstock
8. Getty Images
9. Pixelimage
10. Getty Images

Referencer:

• Michigan State University: 'Udviklingsmæssigt passende praksis: at vide om børns udvikling og læring.'
• BMJ: 'Nye beviser forbinder ultra-forarbejdede fødevarer med en række sundhedsrisici.'
• University of British Columbia: 'Hvorfor flytte mere?'
• American Cancer Society: '5 fordele ved styrketræning.'
• Centers for sygdomskontrol og -forebyggelse: 'Vis mig videnskaben - hvorfor vaske dine hænder?'
• U.S. Department of Health and Human Services: 'Få nok søvn.'
• Department of Health State Government of Victoria Australia: 'Stærke forhold Strong Health.'
• Canadian Mental Health Association: 'Fordele ved god mental sundhed.'
• NIH News in Health: 'Breaking Bad vaner.'
• Pamona Valley Health Centers: 'Betydningen af ​​regelmæssige kontrol.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Wellbutrin XL 450 mg bivirkninger

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.