I 20'erne: fødevarer med protein

De fleste amerikanere får masser af protein, hvilket hjælper din krop med at opbygge og helbrede muskler. Men aktive unge mennesker, især dem, der spiller sport, har muligvis brug for mere. Gode ​​kilder inkluderer magert kødfisk og mejeriprodukter samt plantebaserede kilder som bønner linser nød frø og tofu. Tofu har den ekstra fordel ved masser af fiber, hvilket er noget, mange yngre mennesker kunne bruge mere af i deres kost.

I 20'erne: komplekse kulhydrater

Kolhydrater er din krops foretrukne kilde til brændstof til energi. Komplekse kulhydrater tager længere tid, før din krop går i stykker og fordøjer at give dig mere energi og hjælpe dig med at føle dig fuld længere. Gode ​​kilder til disse inkluderer bønner quinoa havregryn og brød i hele hvede.

I 20'erne: Calciumrige fødevarer

Calcium kan hjælpe med at styrke dine knogler og tænder. Dette er især vigtigt i løbet af 20'erne, når dine knogler når deres maksimale størrelse og styrke. Mejeriprodukter som mælkeyoghurt kefir (en gæret mælkedrink, der har tekstur af en tynd yoghurt) hytteost og fedtfattig ost er gode kilder til calcium. De har også andre vigtige næringsstoffer som D -vitamin -kalium og protein.

I dine 20'ere: jernrige fødevarer

Jern hjælper med at bære ilt gennem hele din krop og giver dig energi. Mangel på jern kan føre til anæmi. Det er, når dit blod ikke har nok røde blodlegemer til at bære ilt, som det skal. Unge kvinder er især sandsynligvis lavt i jern, men fødevarer som bønner rosin spinat og magert rødt kød kan hjælpe. Tag ikke jerntilskud, medmindre din læge siger det.

I 30'erne: Bok Choy

De fleste voksne spiser ikke nok frugt og grøntsager, så det er en god ide at få dem, du spiser, tæller. Dette ernæringsmæssige kraftcenter giver dig en masse bang for pengene. Som andre mørke bladgrøntsager er Bok Choy en god kilde til vitaminer K- og C -folat selen -beta -caroten (som din krop ændrer sig til vitamin A) antioxidanter og quercetin. Men det har også magnesiumkalium og calcium. For en vri, prøv at stege det.

bivirkninger af aromasin 25 mg

I 30'erne: Fedt fisk

Omega-3-fedtsyrer er næringsstoffer, der beskytter din hjerne og hjerte. De er især vigtige for kvinder, der er gravide og ammer, da mange kvinder er i 30'erne. Fisk, der er lavt i kviksølv, er gode kilder til omega-3'er som laks (dåse eller friske) sardiner og ferskvandørreder.

I dine 40'ere: gærede fødevarer

Din tarm har en tæt forbindelse til dit immunsystem og dit generelle helbred. Når du bliver ældre, er det endnu vigtigere. Mad, der har probiotika (gode bakterier) og naturlige prebiotika (mad til gode bakterier) kan hjælpe med at holde din tarm sund. Gode ​​kilder til probiotika inkluderer yoghurt kimchi og surkål. Fødevarer med prebiotika inkluderer løg hvidløgsskader asparges artiskokker bønner og fuldkorns mad.

I dine 40'ere: lyse frugter og grøntsager

Frugter, der er mørke såvel som dem, der er lyse, har antioxidanter. De hjælper med at beskytte dine celler mod skader, der kan føre til alvorlige tilstande som kræft, når du bliver ældre. Frugt og grøntsager i forskellige farver - orange lilla rød gul grønblå - kan give dig en fuld række næringsstoffer og sætte scenen for godt helbred i dine senere år.

I 40'erne: fuldkorn

Dette er en god kilde til fiber, der kan få dig til at føle dig fyldigere længere. Parret med magert protein og producerer fuldkorn er en vigtig del af en afbalanceret diæt. De fleste fuldkorn har også den ekstra fordel ved andre næringsstoffer.

I 50'erne: High-fiber grøntsager

At spise fiber kan hjælpe dig med at holde dig regelmæssig. Det er vigtigt, når du bliver ældre. Højfibergrøntsager som broccoli blomkål rosenkål og kål fungerer især godt til dette. De har også meget vand, hvilket får fiberen til at fungere endnu bedre.

I 50'erne: gurkemeje

Undersøgelser viser, at nogle gurkemejeekstrakter kan hjælpe med at lette smerten og andre problemer forbundet med slidgigt. Det er en almindelig form for gigt, der normalt starter efter 50 år og typisk påvirker dine hænder hofter og knæ. Eksperter fortsætter også med at undersøge, om disse ekstrakter kan hjælpe med at sænke kolesterol og håndtere depression. Du kan lægge gurkemeje på grøntsager eller kød som kylling og fisk. Du kan også bruge det som en del af en marinade. Der er endda opskrifter på gurkemeje -te.

Hvad er bivirkninger af acetaminophen

I 50'erne: plantebaseret protein

At få mere af dit protein fra planter i stedet for dyr sænker mængden af ​​mættet fedt i din diæt. Det kan sænke dine chancer for højt kolesteroltal og hjertesygdomme. Bønner og linser giver dig også magnesiumkalium jernfolat og fiber og kan hjælpe med at beskytte dine celler. For en kødagtig smag kan du prøve at tilføje smuldret tofu eller malede nødder.

I 50'erne: æg

Cholin er et næringsstof, som din krop har brug for for vigtige funktioner som hukommelsesmuskelkontrol humørbalance og nedbrydning af fedt. Mænd over 50 har brug for 550 milligram, og kvinder har brug for 425 milligram pr. Dag, men de fleste mennesker har en tendens til at få meget mindre end det. Æg er den bedste madkilde til cholin.

I dine 60'ere

Hjertesundhed er afgørende i disse år, og olivenolie er en stor kilde til umættede fedtstoffer, der hjælper med at beskytte dit hjerte - og din hjerne også. En lille plask tilføjer også en masse smag. Prøv at smide grøntsager i det og tilføj derefter dine foretrukne friske urter eller krydderier og ristning ved 425 F i 25 til 30 minutter.

I dine 60'ere

Jordbær og blåbær er høje i anthocyaniner. Det er kemikalier, der hjælper med at sænke dit blodtryk og holde dine blodkar sunde. De er også naturligt søde, men lavt i sukker, så de laver en god snack. Formålet at have dem mindst to eller tre gange om ugen.

Diæt og ernæring: Bedste fødevarer at spise i hvert årti af livet

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Getty
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty
11. Getty
12. Getty
13. Getty
14. Getty
15. Getty

Referencer:

• Melissa Majumdar registrerede diætist og licenseret diætist ernæringsfysiolog; Bariatrisk koordinator Emory University Hospital Midtown; Talsmand Academy of Nutrition and Dietetics.
• Center for Young Women's Health: 'Protein.'
• Lægerudvalg for ansvarlig medicin: 'Kulhydratfordelen.'
• American Academy of Orthopedic Surgeons: 'Sunde knogler i alle aldre.'
• Microbialfoods.org: 'Dissecting af den mikrobielle mangfoldighed af kefir.'
• Academy of Nutrition and Dietetics: 'Iron' 'prebiotika og probiotika: skaber en sundere dig.'
• CDC: 'Kun 1 ud af 10 voksne får nok frugt eller grøntsager.'
• Osteoarthritis Research Society International: 'Hvad er slidgigt?'
• National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: 'Choline.'
• Harvard Health Publishing: 'Spis blåbær og jordbær tre gange om ugen.'
• Unity Point Health: 'Reducerer gurkemeje betændelse?'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

nifedical xl 60 mg bivirkninger

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd