Lille ømhed og smerter

Uanset om det er en gammel skade, der fortsætter med at blusse op eller starten på gigt, er du mere tilbøjelig til at føle et par ømmer oftere, når du bliver ældre. Regelmæssig bevægelse kan lette smerter og gøre dine led mere fleksible. Prøv øvelser med lav effekt som svømmende yoga og tai-chi. Varmepuder eller ispakker kan også hjælpe. Hvis disse ikke giver dig nok lettelse, skal du tale med din læge om over-the-counter- eller receptpligtig medicin som ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er).

Rynker

Disse dukker op, når din hud bliver tyndere tørrere og mindre elastisk. Men nogle ting kan gøre dem værre som at ryge og ultraviolette stråler fra solen eller en garvningsseng. For at lette disse tegn på aldring skal du beskytte din hud mod solen, og hvis du ryger, holder du op. Nogle hudprodukter som fugtighedscreme eller receptpligtige retinoider kan muligvis gøre rynker mindre mærkbare. Men du bliver nødt til at give dem tid til at arbejde - de fleste har brug for 6 uger til 3 måneder for at vise resultater. En hudlæge kan hjælpe dig med at vide, hvad der ville fungere bedst for dig.

Tør hud

Solbeskyttelse og ophør med rygning vil også hjælpe dette problem. Så vil se, hvor meget alkohol du drikker - det kan dehydrere dig. Det er en god ide at holde brusere eller bade til mindre end 10 minutter og bruge varmt vand i stedet for varmt. Sæt derefter en tung oliebaseret fugtighedscreme over hele din krop med det samme.

Tab af muskler

Mange mennesker mister styrke og udholdenhed, når de bliver ældre, men grunden handler ikke rigtig om aldringsprocessen. Mange mennesker holder bare op med at arbejde nøglemuskler. Udtrykket 'brug det eller tabe det' gælder her, så se om du kan starte vægttræning for at opbygge din styrke. Regelmæssig øvelse som at gå havearbejde eller svømning kan også hjælpe. Sigt efter mindst 30 minutter om dagen-du kan opdele det i to 15-minutters sessioner, hvis det fungerer bedre for dig.

hvor meget subutex skal jeg tage

Søvn ændres

Dit behov for lukning af øjet ændrer sig ikke, når du bliver ældre, men din evne til at få det kan. Ældre mennesker har en tendens til at have det sværere at falde i søvn har kortere strækninger af dyb søvn og vågner oftere midt på natten. Kaffe og alkohol kan forårsage de problemer, der er, så at skære ned på dem kan hjælpe. Og det er vigtigt at holde sundhedsmæssige forhold, der kan påvirke din søvn som højt blodtryk eller GERD under kontrol. Tal med din læge, hvis du ofte har problemer med at sove.

Hukommelse glider

De føler sig måske alarmerende, men de er en del af den normale aldringsproces. Din hjerne ændres, når du bliver ældre, hvilket kan påvirke, hvor godt du husker tingene. Det kan være nødvendigt, at du læner dig på et par tricks som at holde lister efter en rutine og sætte genstande på et sæt sted. Men nogle vaner hjælper dig også med at holde din hukommelse skarp. For eksempel har det at være omkring venner og familie ofte vist sig at øge din hjernekraft. Regelmæssig træning og spisning af sunde fødevarer er også nøglen.

Vægtøgning

Når du bliver ældre, brænder du ikke kalorier, som du plejede at gøre. Men du kan imødegå den langsommere stofskifte ved at være mere aktiv og se, hvad og hvor meget du spiser. Lav frugtgrøntsager og slankere proteinnøgle dele af din diæt. Begræns også sukker og fødevarer, der indeholder mange mættet fedt. Og hold øje med delstørrelser.

Ændringer i dit sexliv

Erektil dysfunktion vaginal tørhed og andre tilstande, der bliver mere sandsynlige med alderen, kan gøre sex til en udfordring. Tal med din partner om, hvordan du har det, og hvis du vil prøve forskellige måder at være intime på. Over-the-counter-produkter som vaginal smøremidler kan hjælpe nogle problemer. Du kan også spørge din læge, om der er medicin, du skal prøve. Men at holde dig selv sund generelt vil også hjælpe. Øvelse øger blodgennemstrømningen og sexhormoner, og det hjælper dig med at føle dig godt med dig selv.

Tisse oftere

Dine blære og bækkenmuskler bliver svagere med alderen. Andre sundhedsmæssige problemer som en forstørret prostata kan gøre problemet værre. Styrke området med Kegel -øvelser - pres dine muskler, som om du prøver at holde i urin - 10 til 15 gange tre gange om dagen. Din diæt gør også en forskel. Få masser af fiber og begræns sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer og koffein. Hvis du har problemer med at holde urin lækker et pludseligt presserende behov for at tisse eller smerter, når du går, ser din læge.

At være i et hjul

Det er let at kede sig, hvis du falder i en forudsigelig rutine, især hvis det ikke ændrer sig meget i årevis. For at ryste tingene op og holde dit sind engageret, prøv at bryde ud af din daglige tidsplan. Tag dig tid til at gøre noget, du kan lide eller lære en ny færdighed. Hvis du er pensioneret, kan du tænke på at få et deltidsjob eller et midlertidigt arbejde. Det kan øge din mentale sundhed og din bundlinje på samme tid.

Føler mig ensom

Uanset om dine børn flytter ud, eller du går på pension fra dit job, kan du bruge mere tid på færre mennesker, når du bliver ældre. For at undgå at føle sig isoleret gør det til en del af din daglige rutine at tale med Friends -familie og naboer. Frivillig til en velgørenhedsorganisation eller en trobaseret gruppe. Bare det at skrive et brev kan give dit sociale liv et løft. Et kæledyr kan også være godt til kammeratskab - en daglig hundevandring er god træning og en chance for at møde mennesker.

Bliv på toppen af ​​dit helbred

De fleste ældre voksne har mindst et sundhedsmæssigt problem som hjertesygdomme eller diabetes. Hvis du gør det, er det vigtigt at gå til regelmæssige kontrol, skal du holde dine recept fyldt og følge alle dine læges instruktioner. Checkups er nøglen, selvom du ikke har en sundhedsmæssig tilstand, så du kan få øje på eventuelle problemer tidligt og få tip til at forblive sunde.

Sund aldring: måder at bekæmpe aldringsprocessen på

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Getty
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty
11. Getty
12. Getty

Referencer:

• Mayo Clinic: 'Arthritis: Oversigt' 'Sund aldring: Hvad kan du forvente: Dit hud' 'Dine knogler led og muskler: hvad du kan gøre' 'dine hukommelses- og tænkningsevner' 'din vægt' 'fugtighedscreme: muligheder for blødere hud' 'din seksualitet' 'din blære og urinveje.'
• American Academy of Dermatology: 'Rynker og andre tegn på solskadet hud kan behandles: Har du solskadet hud' 'rynke-retsmidler.'
• Orthoinfo: 'Effekter af aldring: modvirker virkningerne af aldring.'
• National Sleep Foundation: 'Aldrende søvnløshed
• Mental Health Foundation: 'Hvordan man passer på din mentale sundhed i det senere liv.'
• American Psychological Association: 'Hukommelse og aldring' 'pensionering af sind vil vide.'
• American Academy of Dermatology: 'Hvad får vores hud til at alder: 11 måder at reducere for tidlig hud aldring' 'badetips til tør hudaflastning.'
• National Association of Area Agencies on Aging: 'Udvid dine cirkler: Forebyggelse af isolering og ensomhed, når du bliver ældre.'
• National Council on Aging: 'sundhedsfaglige fakta.'
• CDC: 'Regelmæssige check-ups er vigtige.'
• National Institute on Aging: 'Seksualitet i senere liv' 'Vedligeholdelse af en sund vægt' 'Diæt og træning: Valg i dag for en sundere i morgen' 'Kognitiv sundhed og ældre voksne' 'Blæresundhed for ældre voksne' 'Social isoleringslonlighed hos ældre udgør sundhedsrisici.' UCSF -hukommelse og aldringscenter: 'Demens og hjernen.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

Receptionsstyrke hydrocortison creme til eksem

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd