Næringsstoffer og sundt fedt

En ounce mandler pakker omkring 165 kalorier 6 gram protein 6 gram kulhydrater og 3,5 gram fiber. Plus dets 14 gram fedt er 80% enumættet fedt - et sundt fedt, der hjælper med at sænke din risiko for hjertesygdom, mens du fylder dig op.

'Dårlig' kolesterol buster

Mandler leveres pakket med plantesteroler, der er forbindelser, der forhindrer din krop i at absorbere kolesterol. En tredjedel kop mandler om dagen, især når du bytter dem til et mindre sundt snack-valg sænker dine niveauer af LDL ('dårligt') kolesterol.

Server calcium

Af alle nødder har mandler mest calcium på ca. 75 milligram pr. Ounce. Calcium er nøglen til knoglebygning af blod, der koagulerer sunde muskler og et stærkt hjerte.

Mejeri erstatning

Uanset om du har allergi eller undgår mejeri af andre grunde, er mandelmælk en god stand-in for komælk. Det er laktosefrit og kolesterolfrit og er ofte befæstet med næringsstoffer og vitaminer.

Fuld af fiber

Fiber er en sund diæt, der skal: Det hjælper med at holde dig regelmæssig Hold dit blodsukkerniveau holder kolesterol i skak og sænker din risiko for at dø af hjerte -kar -sygdomme. Mandler leverer 3,5 gram fiber pr. Ounce (ca. 23 mandler).

Hjælp med vægttab

Noshing på mandler hjælper dig med at føle dig fyldigere, som kan bremse dine trang. Selv med deres høje kalorieoptællingspakker mandler ikke på pund. Faktisk viser nogle undersøgelser, at mandler kan hjælpe med at øge din stofskifte og bringe vægttab.

Hvad bruges norvasc 5 mg til

Bedre søvn

Det umættede fedt i mandler øger dine serotoninniveauer i løbet af dagen. Serotonin er et kemikalie i din hjerne, der hjælper med at kontrollere dine søvn/vågne cyklusser. Højere niveauer i løbet af dagen betyder bedre søvn om natten.

Forøg dit sexliv

En nylig undersøgelse af mænd viste, at en halv kop nødder om dagen forbedrede deres sexliv, der forbedrede kvaliteten af ​​deres orgasmer og øgede deres seksuelle lyst.

Opbygge immunitet

Mandler er fyldt med vitamin E en antioxidant, der hjælper med at opbygge dine celler til bedre at modstå skade. Undersøgelser, der viser, at få mere E -vitamin kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme Alzheimers og kræft.

God til tarmsundhed

Mandler kan hjælpe med at fodre sunde tarmbakterier som Bifidobacteria og Lactobacillus. Disse bakterier hjælper dig med at fordøje fiber med at forhindre infektioner og lægger vigtige sunde kemikalier.

Diæt og ernæring: sundhedsmæssige fordele ved mandler

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Getty
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty

Referencer:

• USDA: 'nødder mandler.'
• Harvard T.H. Chan School of Public Health: 'Almonds' 'vitamin E.'
• Mayo Clinic: 'Diagram over fødevarer med high-fiber' 'kostfedt: ved hvilke typer der skal vælges' 'kostfiber: essentielt for en sund kost.'
• American Heart Association: 'Spise mandler og mørk chokolade sænker dårligt kolesterol.'
• International Osteoporosis Foundation: 'Calciumindhold af almindelige fødevarer.'
• National Osteoporosis Foundation: 'Calcium og Vitamin D.'
• Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition: 'Energetics of møtrikforbruget.'
• Cleveland Clinic: '5 fødevarer, der hjælper dig med at sove' 'hvordan mandler kan forbedre dit hjertesundhed.'
• Harvard Medical School: 'At spise flere nødder kan forbedre den seksuelle funktion.'
• New England Journal of Medicine: 'E -vitaminforbrug og risikoen for koronar sygdom hos kvinder.'
• Arkiv for neurologi: 'E -vitamin og kognitiv tilbagegang hos ældre.'
• Tidsskrift for National Cancer Institute: 'Prostatacancer og tilskud med alfa-tocopherol og beta-caroten: forekomst og dødelighed i et kontrolleret forsøg.'
• Anaerobe: 'Prebiotiske virkninger af mandler og mandelskind på tarmmikrobiota hos raske voksne mennesker.'
• Journal of Clinical Microbiology: 'Bifidobacterium bakteræmi: kliniske egenskaber og en genomisk tilgang til vurdering af patogenicitet.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd