Gå en tur

Din krop er ikke bygget til at være opmærksom og produktiv 8 timer lige. Dine niveauer af hormonet cortisol går op og ned hele dagen, hvilket kan efterlade dig til at føle dig træg om eftermiddagen. Gå en tur for at få dit blod til at flyde. Selvom det er lige omkring bygningen, eller blokeringen af ​​landskabet vil også genenergere dine sanser.

Spis en god morgenmad

Skimp du på dit morgenmåltid eller springer det helt over? I så fald går du glip af vigtige næringsstoffer, der hjælper dig med at koncentrere problemløsning og være produktiv. Det kan også medføre, at du overspiser ved frokosten, som kan spike blodsukker. Dette efterlader dig træt og sulten et par timer senere.

Gør energigivende yogastræk

Yoga handler om langsomme bevægelser og dybe indåndinger, som begge får dit blod i bevægelse. Det hjælper dig også med at frigive enhver spænding, du holder i din krop. Du behøver ikke at komme på gulvet. Lige tilbage væk fra computeren og lav nogle halsruller skulderruller og et par siddende sidebøjninger. Husk at trække vejret.

Drik vand

Din krop løber på vandet. Når du ikke får nok, bremser alt ned. At drikke et glas vand vil ikke kun få dig til at føle dig mindre træt ved at bære næringsstoffer og ilt til dine celler, det hjælper også med at holde dit blodtryk og hjerteslag i skak.

Sip grøn te

Otte ounces brygget grøn te har lidt mere koffein end sodavand og alt det er naturligt. Grøn te har også planteforbindelser kaldet catechins, der giver dig et kraftfuldt antioxidant boost.

Tag en pause fra arbejde

Træthed er din krops måde at fortælle dig, at den har brug for noget. Og at noget kan være så simpelt som en pause. Det er fristende at fortsætte med at arbejde. Men når du giver dit sind og krop et par minutter væk, vil du være mere fokuseret og produktiv, når du vender tilbage.

Åbn persiennerne

Undervurder ikke lysets kraft. På et kerneniveau tager din krop sine signaler fra lys for at vide, hvornår man skal vågne op, og hvornår man skal sove. Hvis du føler dig træt i løbet af arbejdsdagen, kan lys sollys eller en let terapilampe hjælpe dig med at føle dig vågen og opmærksom.

Prøv et stående skrivebord

Hvis du har et skrivebordjob, sker det meste af handlingen i dit sind. Dine arme bevæger sig muligvis lidt på et tastatur, men din nedre halvdel forbliver statisk. Hvis du skifter mellem et siddende og stående skrivebord, holder det din krop og blod i bevægelse.

Grib en energi-boostende snack

Disse holder din krop brændt og udlignet energi dypper om eftermiddagen. Dette er et godt tidspunkt at få vitaminermineralsfiber og et solidt hit af protein i: rækkevidde til yoghurt et stykke frugt eller crunchy grøntsager.

Skær ned på sukker

Ligesom koffeinsukker giver dig et hurtigt let løft, men du betaler for det senere med lavt blodsukker og et stort fald i energi. Få sunde mængder sukker naturligt fra frugt eller drikke med 100% frugtsaft.

Tag en catnap

Giv efter! En hurtig lur kan være netop, hvad din krop har brug for for at nulstille og føle sig forfrisket. Indstil en 15-minutters timer, og luk døren til dit kontor eller skyl sædet i din bil. Formålet at få din lur inden kl. Så det rodet ikke med din søvncyklus om natten.

Tænd for energisk musik

Har du nogensinde bemærket, hvordan en sang kan øge dit humør og vække hele din krop? Musik fortæller din hjerne at producere mere dopamin det hormon, der hjælper dig med at føle glæde. Det hjælper også din blod til at flyde mere frit. Tænk på det som lydkoffein.

Tyggegummi

Det handler ikke om, hvor mange bobler du kan blæse. Den fysiske tygging får din hjerterytme i gang og øger blodgennemstrømningen til din hjerne. Dette vågner din krop op og gør dig mere opmærksom.

13 måder at slå eftermiddagsnedgangen på

Kilder:

Billeder leveret af:

Hvad MG kommer oxycontin ind

1. Leopatrizi / Getty Images
2. Pekic / Getty Images
3. De gode brigade / Getty -billeder
4. Ababsolutum / Getty Images
5. ISA-7777 / Getty Images
6. Elenathewise / Getty Images
7. Jacob Ammentorp Lund / Getty Images
8. Jacob Ammentorp Lund / Getty Images
9. Brogues cozens-McNeelance / Eyeem / Getty Images
10. Catherine Falls Commercial / Getty Images
11. Jack Hollingsworth / Getty Images
12. Anandabgd / Getty Images
13. Westend61 / Getty Images

Referencer:

• Cleveland Clinic: Eftermiddagsnedgang? 5 måder at gendanne din energi 12 yoga -positurer, du kan gøre, uanset hvor du arbejder grøn teekstrakt: fordele og ulemper for energitabstab og mere, hvorfor lys om natten kan forstyrre din søvn, står skriveborde bedre for dig?
• University of Rochester Medical Center: Overvinde din energiflump på midtvejs.
• Johns Hopkins Medicine: 9 fordele ved yoga.
• Harvard Health Publishing: Hvor meget vand skal du drikke? En anden fordel ved at drikke grøn te eller kaffe.
• Mayo Clinic: Koffeinindhold til kaffete -soda og mere napping gør og ikke for sundheds voksne.
• Michigan State University: Bryder under arbejdsdagen.
• Sleep.org: Sådan slår eftermiddagen eftermiddagen.
• Mayo Clinic News Network: Undgå eftermiddagsnedgang.
• Harvard Health Publishing: Dopamine: Vejen til glæde.
• Northshore University Health System: 9 sundhedsmæssige fordele ved musik.
• Penn State University Course Website: Hjælper tyggegummi, mens du studerer, du husker dig?

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.